这几种坚果热量高，但却有助于减肥！

这几种坚果热量高，但却有助于减肥！

吃坚果会发胖吗？吃坚果会不会发胖取决于你的吃法,一般吃饭之外吃坚果是会导致发胖的,但是在吃饭时配合坚果一起吃,可以增加饱腹感,起到减肥的作用。现在跟51养生网小编一起来看下吧！

适合减肥吃的坚果

1、瓜子

一边吃瓜子一边看电视,这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中,瓜子所含的脂肪最多,占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸,其中亚油酸占了50%,吃了并不容易胖。

2、杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质,25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。

3、板栗

板栗富含柔软的膳食纤维,可以预防便秘。此外,栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪,饱腹感强烈,能够减少正餐食量。

4、花生

花生有很好的下降胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右,营养价值可与动物性食物鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。

5、核桃

核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对维持脑神经功效,加强皮肤的精密感,增进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可下降胆固醇。此外,核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。

6、松子

松子味甘性温,其中含有大量的油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸,可以做到润肠通便,能够使得体内的废物及时的排出体外,能够防止动脉硬化。经常吃一些松子能够可以减少其他食物的摄入量,所以具有减肥效果。

7、腰果

腰果含有大量的营养物质,锌、镁、钛、铜的含量都非常丰富,并且含有大量的油脂,具有很强的饱腹感,可以润肠通便,可以延缓衰老,也具有减肥的效果。

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