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缓解僵硬感的瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 12:35:24 阅读: 来源:全毛厂家

缓解僵硬感的瑜伽动作

缓解僵硬感的瑜伽动作 缓解僵硬感的瑜伽动作,练瑜伽可以增强身体的柔韧性,但是不少人练瑜伽身体太硬怎么办,下面为您介绍缓解僵硬感的瑜伽动作,看看吧。

缓解僵硬感的瑜伽动作

1、头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

2、头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

缓解僵硬感的瑜伽动作

3、头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4、肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

缓解僵硬感的瑜伽动作

5、体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

6、腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

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