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办公族全面预防颈腰关节疼痛

发布时间:2021-01-13 11:22:13 阅读: 来源:全毛厂家

常坐办公室,颈腰腿疼痛

先说腰。腰背痛是人们工作、生活中的常见病,尤其是长期保持坐姿工作的人,腰肌劳损者更为多见。他们不停地求医问药,还接受牵引、按摩、针灸治疗,服用止痛药物、卧床休息……然而大多数人仍在重复着疼痛-治疗-好转-疼痛的循环。

长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损,这就要求工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前,要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。经常参加体育锻炼,打太极拳、练健身操等,这些对预防腰肌劳损都有益处。

久用笔记本电脑伤害脖子

再说颈。在门诊中,没有及时看病的颈椎病患者非常多。如果超过两周,你的颈椎疼痛没有得到改善,通过X光片检查没有发现异常,那多数就是颈椎肌肉功能紊乱作怪。

颈椎肌肉功能紊乱就是保护颈椎的肌肉出现了问题,这就像一个开车不熟的人,车损坏得就会比较快。多数颈椎疼痛患者通过自我调节,一般两周内就会康复。如果超过两周,就一定要到医院及时就诊。

久用笔记本电脑对脖子伤害挺大。平时常用笔记本电脑者,可在下面垫两本书。书的厚度自己掌握,只要坐直时,视线基本和显示器的上边齐平即可。

此外,笔记本或电脑显示器一定要放在直视的区域内,老扭着身子或歪着脖子看电脑,很容易造成脖子疼。

经常伏案工作的人,选择工作桌时,最好能选择那种斜面的桌子,或者做一个30度到45度的斜板支在平面上,这样感觉会更舒服。

抬头看路,注意站姿

很多中年人站着的时候总是“低着头”,不用问,他们的颈椎常常有问题,脖子不自觉地向前倾,此时颈部外层肌肉总在使劲,等它们疲劳了,颈部疼痛便会出现。

所以,不要以为练习站姿只是孩子们或者舞蹈演员的事情,中年人首先要让头部刻意地保持直立,两肩稍向后打开。记得不是头往后动,而是脖子往后挪,在这个位置上停留一段时间。刚开始可能觉得有点别扭,但只要坚持两三周,形成好的姿势,脖子就会更舒服的。

爬楼登山可加重膝关节炎

最后说说膝关节。老张有膝关节炎,听别人讲,有关节炎,越疼越要活动。因此她约好同伴去爬山,可爬山回来的第二天,老张的膝关节就动不了了。这是为什么呢?

膝关节炎是中老年人的常见病,调查显示,55岁以上的人,膝关节炎的发生率在60%以上。表现为膝关节疼痛、肿胀等。有关节炎的病人平时采取主动锻炼是必需的,但在锻炼完以后,或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上还疼痛,那要么是运动过量,要么是用力不均、错误运动等。错误的运动方式常常会加重病情,医院常接诊因爬山等过度户外活动导致膝关节炎发作或加重的病人。

上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人,要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼梯时,要掌握一定的技巧。上楼时,用不痛的腿迈步、疼痛的腿随后跟上,避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反,应该疼痛的腿先下。

如果双腿疼痛剧烈,侧身上下楼梯,可适当减轻疼痛。坐着时,多做这样的动作,即尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外,尽量不要受伤、受凉,适量补钙,平时使用护膝、穿平跟鞋,肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀,应到医院治疗,以缓解症状。

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