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锻炼后肌肉的积极性恢复

发布时间:2019-11-22 17:40:47 阅读: 来源:全毛厂家

一些人会认为锻炼时间越长越好,不休息也是可以的,这样才能锻炼出更发达的肌肉,实际上,肌肉也会疲劳,所以锻炼后必须让肌肉休息一段时间,才能更好的进入下一组锻炼中。比如手臂肌肉需要两到三天的回复时间不等,所以要等到肌肉完全恢复后再进行锻炼。那么锻炼后肌肉的积极性恢复方法是什么?

器械锻炼后的整理活动,有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。

器械锻炼后进行按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行,即从小脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可采用电动按摩或水力按摩。

此外,锻炼后冲个热水澡也是不错的办法,不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复。

锻炼后肌肉的积极性恢复也离不开营养的饮食。器械锻炼的强度非常大,如果没有积极合理的饮食跟进,无法补充身体消耗的各种营养物质,所以需要我们摄取大量的营养食物,所以在进行器械锻炼的同时,需要营养师根据自己的身体制定合理的饮食计划。

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