这些食品减脂增肌都能吃

这些食品减脂增肌都能吃

日料中常见的三文鱼，享有水中珍品的美誉。其中富含不饱和脂肪酸，属于健康脂肪，对促进肌肉生长的激素分泌有积极影响，能让肌肉增长的速度变得更快。而且三文鱼里的蛋白质含量较高，其中包含18种氨基酸（包括人体所需的8种氨基酸），因此想减肥、增肌的人，记得多吃一些。

每100克鸡胸肉含有蛋白质9.4克，热量仅为133大卡，是整只鸡中热量最低的部位；同时鸡胸肉的碳水化合物含量也很低，又富含钾、磷、镁、钠等矿物质，是不少健身餐的必备食材。

运动减肥期间，也推荐你吃一些牛肉。牛肉中维生素B12很丰富，能帮助提高蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢利用率；维生素B6的含量也不少，增强免疫力、促进蛋白质合成都必须靠它出一份力，因此补充维生素B6也对促进肌肉生长很有帮助。

同时牛肉中还含有很多的肌氨酸，对增长肌肉力量和爆发力有很大助益。牛肉还含有丰富的氨基酸，氨基酸能参与蛋白质的合成，有助于运动后肌肉的恢复和增长，进行力量训练的朋友们可以适当增加其在肉类饮食中的比例。这些蔬果，提高燃脂效率想要通过运动减肥，不好好吃蔬果怎么行？减肥期间，小编推荐你多吃以下这几种蔬果，它们都能成为你减肥路上的神助攻！

运动减肥的时候，不妨多吃一些西柚。西柚含有丰富的维生素C，对提高运动耐力，缓解疲劳有成效，同时维生素C还有帮助身体合成肉碱、促进脂肪转化为热量的作用。西柚还是膳食纤维含量和水分含量都很高的水果之一，每100克仅33大卡热量，减肥时期多食用是再好不过的了。

常用来凉拌或是煮汤的海带，也是一种有助于减肥的蔬菜，它的热量很低，每100克鲜海带仅有13大卡。海带中含有丰富的碘元素和钾元素，碘能帮助合成甲状腺激素，促进糖原和脂肪的分解氧化，提高运动时脂肪的燃烧效率；钾能避免运动中出现体液失调、肌肉无力等症状，保持良好的运动状态，还能调节体内水分平衡，防止身材水肿。

海带中还含有大量的可溶性膳食纤维，它在胃肠道中会吸水膨胀，既能延长饱腹感，也能促进肠胃蠕动，帮助排出体内垃圾和废物，还有助于养护肠胃健康。

说到减肥期间适合吃的蔬果，怎能落下西兰花？西兰花富含膳食纤维，能有效延长饱腹感，而且它的矿物质成分相当全面，像是对运动有帮助的钙、磷、铁、钾等含量都很丰富。同时西兰花也是一种维生素种类齐全的蔬菜，维生素C的含量比番茄还高。

减肥期间还有一类不可缺少的食物就是主食了。传统的精制米面，升糖指数都比较高，食用后会加速血糖上升，导致胰岛素的分泌，脂肪会更容易在体内囤积，这让不少减肥er都避而远之。因此，学会用低升糖指数的粗粮来替代传统主食，很有必要。燕麦

首先向各位推荐的就是燕麦。燕麦是一种高膳食纤维食物，能加速肠道蠕动，早餐煮一碗燕麦粥是非常合适的选择。

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